جدول المحتويات:

حمية التخلص من السموم بعد الإجازات: ما تتعلمه في مزرعة التجميل
حمية التخلص من السموم بعد الإجازات: ما تتعلمه في مزرعة التجميل

فيديو: حمية التخلص من السموم بعد الإجازات: ما تتعلمه في مزرعة التجميل

فيديو: حمية التخلص من السموم بعد الإجازات: ما تتعلمه في مزرعة التجميل
فيديو: سرلا تعرفه لتنظيف الجسم من الدهون الثلاثية والسموم مع أفضل طريقة لتنظيف الشرايين من تراكم الدهون 2024, مارس
Anonim

لقد كنت في مزرعة الجمال. اشتريت الخط قبل زي سيء السمعة. والآن سأخبرك بكيفية القيام بذلك ، لقد مر عيد الفصح والصيف على الأبواب.

انتظر ، ربما كنت قليلاً من التلغراف. أردت فقط أن أقدم لكم هذا الموضوع على الفور.

على الرغم من أنني أعلم أن ذاكرة الجميع تذهب على الفور إلى عيادة البروفيسور بيركيرماير البديلة لخسارة الوزن ، حيث قام المحاسب أوغو فانتوزي بالتغمر سراً على كرات اللحم من بافاريا. أو في Villa Samantha ، دار رعاية المسنين للبالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة والتي يديرها زوجان Verdone-Pozzetto اللذان يزنان 7 كيلوغرامات في 7 أيام.

لحسن الحظ ، لا ميزون دو ريلاكس ، حيث كان من دواعي سروري قضاء بضعة أيام من إزالة فورمي فهو لا يشبه أحدهما أو ذاك.

تتمحور فلسفة مراكز العافية الحديثة على التدليل. نعم ، بالطبع أيضًا على النظام الغذائي والصرامة ، لكن النتائج الملموسة غير موجودة.

قبل كل شيء ، تتعلم اتباع أسلوب حياة أكثر صحة. والتي يمكن القيام بها على قدم المساواة في الحياة اليومية.

هنا ، إذن ، ما تعلمته.

1. تحدث إلى طبيبك

ريبورتاج عن امرأة تعاني من فقدان الشهية. عانى كريستل ، 32 عامًا ، من فقدان الشهية لمدة عامين. مؤشر كتلة جسمها (BMI) هو 16.7 وهو نحيف للغاية. أول شيء تفعله كل يوم هو أن تزن نفسها. (تصوير: BSIP / UIG عبر Getty Images)
ريبورتاج عن امرأة تعاني من فقدان الشهية. عانى كريستل ، 32 عامًا ، من فقدان الشهية لمدة عامين. مؤشر كتلة جسمها (BMI) هو 16.7 وهو نحيف للغاية. أول شيء تفعله كل يوم هو أن تزن نفسها. (تصوير: BSIP / UIG عبر Getty Images)

في المركز الجاد ، يكون تحديد موعد مع الطبيب أمرًا ضروريًا ويوميًا.

عندما سألني الطبيب ، في أول لقاء أثناء إقامتي ، عما إذا كنت أرغب في اتباع نظام للتخسيس أو مجرد التخلص من السموم ، أجبت - كل ذلك ثرثار - بأنه ليس لدي أي مشاكل مع الخط.

ثم وضعني على الميزان (ليس لدي واحد في المنزل). وغيرت رأيي على الفور.

أعقب اختبار التوازن التاريخ وزيارة عامة. لم يكن هذا هو حالتي ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بطريقة مهمة ، تم أيضًا توفير الاختبارات السريرية (الدم والبول).

مبالغ فيه؟ لا ، هذا صحيح: قبل البدء في مهمة ما ، من الضروري التحقق من حالتك الصحية العامة.

خاصة إذا كنت تنوي اتباع نظام غذائي "ملحوظ" (من حيث فقدان الوزن) ، فإن الاتصال بأخصائي التغذية ليس خيارًا ولكنه التزام.

هل تريد فقط استعادة لياقتك؟ استشارة أولية مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك يمكن أن تفيدك فقط.

2. التحرك

الجري ، حمية
الجري ، حمية

لا يوجد نظام غذائي فعال بدون حركة. لأن الحركة تساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون ، ولأن التخسيس في الواقع "يفرغ" وفقط مع النشاط البدني يمكن الحفاظ على قوة العضلات.

ليست هناك حاجة للخضوع لجلسات الجري أو الجيم المرهقة. خاصة إذا لم تكن معتادًا على ذلك.

في مزرعة التجميل ، يبدأ الصباح بساعة من تمارين الإطالة ، وهي طريقة لطيفة لكنها لا تزال فعالة ومناسبة للجميع.

أفهم أنه في المنزل ، 60 دقيقة من الجمباز كل يوم هي رفاهية مستحيلة لتنغمس فيها (لكن ربع ساعة من التمدد ، بمجرد استيقاظك ، يمنحك مرونة منسية).

ومع ذلك ، فكر في كيفية زيادة نشاطك البدني الأسبوعي. استأنف درس اليوجا ، أو اذهب إلى المسبح أو اركب الدراجة في عطلة نهاية الأسبوع ، وامش على الأقل نصف ساعة يوميًا بوتيرة سريعة (في استراحة الغداء ، في طريقك إلى العمل أو العودة منه).

باختصار ، افعل شيئًا. حتى الصغيرة. الذي سيكون دائمًا أفضل من عدم القيام بأي شيء.

إذا كنت ، بالطبع ، رياضي بالفعل ، فاستمر في ذلك.

نتيجة طبيعية مخصصة للسيدات: التدليك وشركاه. في المركز الصحي ، يتم تضمين علاجات التجميل والعلاج الطبيعي في الباقة. في المنزل ، قد يكون الحجز لدورة تصريف أو شد فكرة جيدة لإغلاق الحلقة الخاصة بالعودة إلى الشكل.

3. نحن ما نأكله

بروكلي
بروكلي

هذه العبارة تتكرر في كل مكان تقريبًا. لسوء الحظ ، هذا صحيح. لم أعرف أبدًا أي شخص ، بعد سن العشرين ، سيبقى نحيفًا وجافًا بتناول الأطعمة الدهنية والسعرات الحرارية.

الدستور الخيطي موجود لكن الاستثناءات هي التي تؤكد القاعدة. كل شخص آخر يصبح سمينًا وعملية الأيض الخاصة بهم ، فكلما مرت السنوات ، كان أبطأ. لا توجد وسيلة للمعارضة. السلاح الوحيد هو أن تأكل أفضل.

في مزرعة التجميل ، كان الطعام قليلًا ، كنت أتبع نظامًا غذائيًا. ومع ذلك ، كل من نوعية ممتازة. جيد جدا.

سواء كان حساء البقوليات أو المعكرونة بصلصة الطماطم ، أو بوفيه من الخضار المطبوخة على البخار أو فيليه مشوي ، كان كل شيء طازجًا جدًا ، مطبوخًا جيدًا ولذيذًا. بالطبع خالية من الدهون. لكن - هل تعلم أنني اكتشفت ذلك؟ - يمكنك أن تعيش بضعة أيام بدون توابل.

كما أوصاني الطبيب بذلك ، من أجل نظام صيانة المنزل: خلال الأسبوع ، اتباع نظام غذائي خاضع للرقابة ، عطلة نهاية أسبوع مجانية (ولكن مجانية حقًا) ، يومي الاثنين والثلاثاء بدون دهون مضافة. كيف يكون ذلك ممكنا؟ اقرأ النقطة التالية.

4. الطبخ العجاف

فيليه السمك ، فيليه ثاني ، عظم
فيليه السمك ، فيليه ثاني ، عظم

بدأت يوم الأحد في تحضير قدور كبيرة من المينيسترون ، بشكل طبيعي دون تشويح. لا توجد أكياس مجمدة ، فقط خضروات طازجة يتم شراؤها من السوق صباح يوم السبت.

لقد قمت بإزالة الغبار من مقلاة الشواء المصنوعة من الحديد الزهر للحصول على شرائح مشوية وطبق من دون توابل ، ولكن أيضًا للهليون والراديكيو والباذنجان والكوسا والشركة.

لقد استخدمت الفرن للسمكة الكاملة وللشرائح ، مع رشة من فتات الخبز.

تعلمت أن أصنع صلصات الزبادي بالأعشاب والتوابل وأصبحت مدمنًا للخردل: الخردل ، من بين جميع أنواع الصلصات ، أقل سعرات حرارية (ولا حتى 100 سعر حراري لكل 100 جرام) وملعقة صغيرة كافية ، مخففة بقليل من عصير الليمون ، مرق الخضار أو حتى الزبادي ، للحصول على صلصة سائلة لرشها على كل ما سبق.

بالحديث عن مرق الخضار: فقط اصنع شوربة طويلة قليلاً تأخذ منها السائل الذي تحتاجه.

على سبيل المثال ، لإطالة مهروسي منزلي الصنع ، ثم تكثيفه على نار عالية ، لتتبيل المعكرونة ، والخفق فقط بماء الطهي: أؤكد لك أنك ستحصل على صلصة كريمة فقط بشكل صحيح وليس عقابًا مفرطًا ، خاصة إذا كانت وفيرة مع النكهات (من الفلفل الحار إلى الريحان) ، السلاح السري الحقيقي لأي مطبخ خفيف ولكنه لذيذ للغاية.

أخيرًا ، بناءً على نصيحة الطبيب دائمًا ، يجب تناول جزء واحد على الأقل يوميًا من الحبوب الكاملة. سواء كانت معكرونة أو أرز أو شريحة خبز أو رقائق إفطار. الألياف مهمة دائمًا.

5. تناول 5 مرات في اليوم

حمية التخلص من السموم
حمية التخلص من السموم

العدو الأول للنظام الغذائي هو نفسه دائمًا: الجوع. بالتأكيد ، طالما أنك تعرف كيف تحافظ على حلقك.

باستخدام - كما قلنا - منتجات عالية الجودة فقط ، لا يتم معاقبة المذاق (ليس بشكل مفرط). لكن الأجزاء الصغيرة (التي لا نتحدث عنها أكثر من 120-150 جرامًا لكل حصة من اللحوم أو الأسماك ، أو 70 جرامًا من المعكرونة ، باختصار) ليست ممتلئة للغاية.

الوجبات الخفيفة في منتصف الصباح وبعد الظهر مفيدة. لا شيء شهواني ، للأسف ، لكن الزبادي ، والفواكه ، وسلطة الفاكهة ، والعصير الطازج يساعد على توابل الغداء أو العشاء.

أعلم ، الآن سيكون هناك من سيقول إنهم يفضلون الاحتفاظ باللحوم بدلاً من تناول أطباق سخيفة من الأشياء العادية ، وتناول الخضار المطبوخة ، والسلطات ، والفاكهة ، وممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا.

ولكن بعد عودتي من مزرعة التجميل وبعد أسبوعين من الصيانة ، وجدت نفسي أقل بمقدار 2 سم حول الفخذ واختفت اللفائف على الوركين ، حسنًا ، يجب أن أخبرك: كان الأمر يستحق ذلك.

موصى به: