جدول المحتويات:

النظام الغذائي ، كم عدد السعرات الحرارية اللازمة لخسارة 1 كجم
النظام الغذائي ، كم عدد السعرات الحرارية اللازمة لخسارة 1 كجم

فيديو: النظام الغذائي ، كم عدد السعرات الحرارية اللازمة لخسارة 1 كجم

فيديو: النظام الغذائي ، كم عدد السعرات الحرارية اللازمة لخسارة 1 كجم
فيديو: ماهو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لحرق الدهون؟ │ صباح النور 2024, مارس
Anonim

كل شخص في الحياة ذهبنا إليه حمية مرة على الاقل. لقد درسنا بزاوية 360 درجة مدى صعوبة الحصول على نتائج حقيقية (لا تتعلق بالسوائل فقط) ، لكننا لا نستسلم. بالإضافة إلى حثك على الاتصال بطبيب محترف ، دعنا نكتشف ذلك تقنيًا وعلى وجه التحديد كم عدد السعرات الحرارية هناك حاجة (أو ليست هناك حاجة) لتفقد 1 كجم من الدهون.

السعرات الحرارية: لا توجد حسابات ولكن معدل الأيض الأساسي

بالإضافة إلى تعميق مفهوم النظام الغذائي ، قمنا أيضًا بتعميق حقيقة أن حساب السعرات الحرارية ليس كل شيء أثناء النظام الغذائي. لا توجد معادلة رياضية موجودة على الإنترنت ويمكن للكتيبات أن تحل محل طبيب متخصص ، ولا توجد صيغة رياضية يمكنها حقًا تلبية احتياجات الكائن الحي الخاص بك. هذا هو السبب في أن النظام الغذائي جيد الصنع يجب أن يعتمد بالتأكيد على كمية معينة من السعرات الحرارية اليومية ، ولكن بدوره يعتمد على العامل الوحيد ذي الصلة: معدل الأيض الأساسي.

الصيغ

حتى أن هناك صيغًا وتطبيقات يجب أن تشير إلى السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها في ممارسة رياضة معينة لفترة معينة من الوقت. مثال قدمه ركز: "لحساب إنفاق الطاقة في الجري ، ما عليك سوى ضرب عدد الكيلومترات المقطوعة بوزن جسمك وبمعامل 0 ، 9. عداء 80 كجم ، الركض لمسافة 10 كم سيحرق 720 سعرة حرارية". والملاحظة الصحيحة للمجلة التالية هي: "ولكن ما هو مقدار الدهون الذي سيخسره؟ في هذه الحالة ، يجب قسمة الوزن على 20 على المسافة المقطوعة ، وبالتالي تكون النتيجة … 40 جرامًا فقط ". باختصار ، لا يعني حرق السعرات الحرارية الإجمالية أنك قد حرقت بالفعل الدهون وبالتالي فقد الوزن. لن أتعب من كتابته: 1 كجم أقل على الميزان لا يعني أن 1 كجم أقل من الدهون.

كم عدد السعرات الحرارية التي تشكل 1 كجم؟

الإجابة ستجعلك تفكر: بين 7000 و 9000 سعر حراري. والذي ، مع ذلك ، بناءً على ما كتب حتى الآن ، نسبي تمامًا. يتم تحقيق فقدان الوزن بشكل فعال ودائم ، دون الحاجة إلى اتباع أنظمة غذائية مجنونة مثل Sirt أو التمثيل الغذائي الفائق ، في وقت طويل ، وليس في غضون أسبوع. بالصبر ، بدون تضحيات قسرية ، بدون تفويت وجبات ، بالذهاب إلى اختصاصي تغذية ، بما في ذلك عادات مثل النشاط البدني اليومي (ليس لغرض إنقاص الوزن ، بل من أجل تدريب القلب والأوعية الدموية).

موصى به: